من أهم العادات الصحيّة في رمضان الممارسة الصحيحة للرياضة, فهي مفيدة جداً للذين يعانون من ضعف البنية أو يعانون من الوزن الزائد على حد سواء، فالرياضة تساعد الجسم على التخلص من الدهون الضارة وتنشط عمل الخلايا. وبالتالي يصبح الجسم قادرا على الاستفادة من الغداء بشكل صحيح.
وأنسب وقت لممارسة الرياضة في رمضان هو قبل الإفطار بساعة أو ساعتين ، أو بعد الإفطار بساعتين على الأقل, و تعتبر رياضة المشي أفضل أنواع الرياضة خلال شهر الصيام.
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان:
أن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان مطلوبة ومفيدة جدا, ولكن علينا مراعاة المحاذير التي قد تصاحب ممارستنا للرياضة, من أهم هذه المحاذير:
- أن لا يكون النشاط الرياضي مرهقا، فينبغي تجنب الرياضة العنيفة ككرة القدم أو التسابق..
- عدم ممارسة الرياضة في الجو الحار, لأنّ كميات العرق المتصبب تقلّل من نسبة السوائل في الجسم, ما قد يعرّضنا للجفاف والإرهاق.
- ممارسة الرياضة في أماكن جيدة التهوية أو في الطبيعة. إذ ينبغي عدم ممارسة رياضة الجري في الشوارع, فاستنشاق الهواء الملوث الناتج عن عوادم السيارات يؤدي إلى إرهاق الجهاز التنفسي.
يجب عليك التوقف عن الرياضة إذا أحسست بالأعراض التالية:
- عند الشعور بآلام في الصدر وسرعة في ضربات القلب ، فهذا مؤشر على إجهاد القلب وتعبه .
- الشعور بآلام شديدة في العضلات، وهو مؤشر للتشنج العضلي.
- عند الشعور بصداع في الرأس, فقد يكون ذلك مؤشرا على انخفاض مستوى السكر في الدم.
منقول للفائدة